不运动、不节食，谁说不能拥有好身材？！

食物提供人体所需的各种营养物质，任意一种营养素缺乏都可能导致人的机体功能下降，从而导致疾病。所以，营养均衡对我们来说格外重要。

根据人体营养均衡需求，在日常饮食中配比一份较均衡的营养餐单是重点。

餐单中应该包含有鱼、虾、肉类，以及可以为人体提供其他必需营养元素的蔬菜等食物，搭配营养代餐食品一起食用，这样既能保证人体营养的均衡，也能有效减少卡路里的摄入。

SONAM为你量身制定的营养餐单

一日三餐提供人体所需的能量

食用高质量的食物是关键

早餐建议摄入足够的蛋白质以唤醒早晨，比如一到两个鸡蛋；

午餐要肉类、粮谷类、蔬菜水果的合理搭配，比如适量的鱼、鸡、蔬果，吃八分饱即可恰到好处地维持人体所需要的能量，让人整个下午都精神抖擞；

晚餐可以谷类食物为主，动物性食物适量，比如一包富含超过10种谷物蔬果类提取物的纯植素代餐粉。

营养学家把糖类、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水作为人体的六大营养素，而膳食纤维一直被视为没有什么营养价值的粗纤维，20世纪70年代，科学家们调查发现：某些非洲国家的居民肠癌、糖尿病、胆石症、冠心病、肥胖的发病率远远低于欧美等发达国家的居民，后来才知道这是高纤维素膳食的功劳。

膳食纤维（人体第七大营养素）除了具有抗癌作用以外，还有通便、降脂、降糖等多种预防保健功能，膳食纤维摄入的多少人体健康密切相关。

哪些食物富含膳食纤维？

膳食纤维主要存在于谷、薯、豆类以及蔬菜、水果等植物性食品中，谷物食品含膳食纤维最多，燕麦、荞麦含膳食纤维10％～11％，高粱米、玉米含膳食纤维7％～8％，全麦粉含6%、精粉含2%、糙米含1%、精米含0.5%、蔬菜含3%、水果含2%，菌藻类中木耳、蘑菇、紫菜等膳食纤维含量高达20％以上；植物成熟度越高其纤维含量也就越多；谷类加工越精细则所含膳食纤维就越少；蔬菜边皮纤维含量高于中心；果皮的纤维含量高于果肉。

而一包欣姿态纯植素代餐粉的营养参考值达到NRV174%，超高的膳食纤维含量，快速补充每日营养所需，达到4h+扛饿的作用。

选择全营养类代餐

在我国，超重和肥胖的成年人比例在40%以上，这就意味着每5个成年人中就有2个需要进行体重管理。《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》中提到，配合营养代餐的强化生活方式干预比单纯的膳食支持和教育能更有效地降低患者的体重。营养专家对BMI≥28的肥胖患者进行观察，用全营养代餐食品代替每天晚餐，随访5周后发现，代餐干预可减轻肥胖患者体质量、改善脂肪分布，同时能有效调节血脂和血糖，有利于改善肥胖患者的代谢水平，而且具有良好的耐受性和安全性。

而全营养类代餐一般以高蛋白质、高膳食纤维、低糖、低脂，营养全面均衡为特点，添加了抗性淀粉、麦芽糊精等，可以延缓食物在胃肠道中的消化吸收，增加饱腹感，平稳餐后血糖水平。同时优质蛋白的摄入也能保证更好的饱腹感，在提供等量优质蛋白质的情况下，该类代餐食品能量小于瘦肉类提供的能量，可以满足减重患者在控制能量摄入的同时补充充足蛋白质的需求。

选择SONAM欣姿态纯植素代餐粉

代餐产品的营养素越全面，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素的比例越合适，就越适合减重人群选用。

欣姿态纯植素代餐粉严格按照科学配比，萃取出富含40%的膳食纤维、30多种营养素和12%的优蛋白，用单不饱和脂肪酸（MUFA）替代部分碳水化合物，从而达到降低餐后血糖，有效降低脂肪堆积的功效。