三十而已，如何正确开启轻断食生活方式？
时下大热的电视剧《三十而已》
相信大家也在追
三名不同背景、生活经历的女生
到达了30岁这个门槛上
手撕渣男、披荆斩棘
在面临种种危机和困惑的时候
无畏前行、砥砺成长
活出30+女性的个性自我
从20岁的“快意人生”
到30岁的“注重养生”
新时代的女性越来越意识到
健康生活方式的重要性
而话题度颇高的女主顾佳也一样
从阔太太堆里听说了
“全球最流行的”轻断食法
01
什么是轻断食？
剧中顾佳所说的
“断食晚餐，晚餐喝果蔬汁”
其实只是轻断食的一种方式
轻断食（the Fast Diet）
也称“间歇性断食”，主张有时正常进餐，有时少吃。目前，全球流行的轻断食主要分为4种类型：
01
隔日断食法
每隔一天，食量降到25%～50%
02
5/2断食法
一周中5天自由饮食
其余不连续的2天为断食日
食量降到25%~30%
03
果蔬汁断食法
一个月内选择不连续的2~5天断食
只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤
每日摄入热量控制在300~500kcal
04
是日断食法
一天的16个小时中不吃东西
其余8小时正常进食
02
轻断食健康吗？
事实上，轻断食是否真的健康
仍存在一些争议
因为大多数人对轻断食的概念
存在错误的认知：
01
轻断食就是节食？
NO！
不能把轻断食和减肥餐混为一谈。
轻食更多的是指低能量、低脂肪、高纤维、制作简单、原汁原味、健康营养的食物。
02
轻断食就是只吃沙拉，不吃主食？
NO！
沙拉是轻断食的一种，但这绝不代表轻食就是沙拉。
低脂肪高蛋白的肉类可以是轻食；五谷杂粮饭可以是轻食；简单的干果、酸奶、水果等零食也可以是轻食。总之，所有符合均衡、自然、健康理念的产品都可以属于轻食。
03
轻断食就是不吃肉，等同于素食主义？
NO！
轻断食不是只吃素，而是一种健康营养的饮食方式。
“轻断食主义”旨在倡导简单、适量、均衡、健康的饮食理念。
03
轻断食一定要挨饿吗？
口腹之欲，是人的基本需求
真正想要减肥，需要将膳食结构中
高热量、低营养值的食物剔除出去
同时还需要增加食物的营养密度
Q：
到底怎么才能健康地进行轻断食呢？
A：
选择适合自己的轻断食变身计划是王道！
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