据说这5类食物很多人一直吃不够...

民以食为天，为吃而活没什么不对，嘻嘻嘻~不过世间食物千万种，总得“雨露均沾”才能吸进万物精华，为我所用！

但很多人在吃这方面特别的专一，总是“宠幸”自己喜欢的那几类或几种。比如有些人超喜欢各类煎炸、各类海鲜，喜欢面条不喜欢白米饭，不喜欢蔬菜但总算喜欢水果，可长期这样偏食就很容易导致“营养失衡”。

据调查显示，近70%的都市人都有点老小毛病，比如经常会感觉到疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降等，其实这在医学上被定义为“亚健康”，大多是作息不好，吃得不好（营养不良/失衡）造成的。额，咋不差钱，怎么会营养不良了呢？这指的是热量过剩但某些营养又摄入不足！数据显示：国人近30年吃肉增73%，蔬菜减17%！！！49.9%的人吃的畜禽超过了指南的推荐量！

很多人认为“吃得好”，就是“爱吃什么吃什么”、“想吃多少吃多少”。实际上，食物搭配不合理，吃再多也可能导致营养不良。比如：

“冷落”果蔬，营养素缺乏

2015年中国健康与营养调查结果显示，超过50%成人视黄醇、硫胺素和维生素C摄入低于平均所需，此外超出85%和95%的成人核黄素和钙摄入不足。这些营养素缺乏，与谷类、蔬菜、水果、奶制品摄入不足有关。

“专宠”高热量，导致肥胖

国人脂肪供能比例从1982年的18.4%上升到2012年的32.9%。碳水化合物摄入能量的比例从70.8%下降到55.0%。脂肪摄入过多容易导致肥胖，且对心血管不利。

《2016年全球营养报告》重新定义了营养不良：儿童超重、成年人超重(BMI≥25)，成人肥胖症(BMI≥30)，都属于营养不良。

当务之急：5类食物补上你缺的营养！

水果代替一部分主食

水果富含糖类，想要保持好身材，正餐+水果的总量控制好才行。推荐每天摄入200克~350克的新鲜水果，如果水果超量了，要适当减少吃主食的量。

牛奶每天至少喝一杯奶类

不仅含钙量高，钙和磷的比例比较合适，还有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，使钙的吸收利用率高，有助维持骨骼健康。

建议每天喝奶300克，或酸奶等奶制品。

鸡蛋每天吃一个
对于健康成年人而言，每天一个鸡蛋，蛋黄蛋清都吃掉。孕期、哺乳期可适当多吃一点。高血脂人群，建议隔日吃一个煮鸡蛋，相当于每天吃半个鸡蛋黄。

坚果一天两三颗《中国居民膳食指南2016》建议，每周吃坚果50~70克，即每天10克左右。但是坚果热量较高，不宜过多食用。

蔬菜早餐也要吃一点蔬菜摄入量比从前下降，已经低于每天300克~500克的推荐量。

建议一日三餐都应该有蔬菜，最好是新鲜蔬菜，并且保证蔬菜在一餐的食物中占一半，深色蔬菜占每天摄入蔬菜的1/2

这样就可以实现食物的荤素合理搭配，营养均衡，防止能量摄入过多，也有利于控制体重，毕竟行走的衣架女生们都爱，嘿嘿嘿~

记住：蔬果要吃够、牛奶鸡蛋坚果要天天“宠”，其它食品换着吃就对啦。